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心理不适调节方法

长时间的居家生活让不少人心理上产生抑郁、焦虑、恐怖、失眠等情况，影响了身体的健康。对此，可以试试如下调节方法：

1、维持正常、规律、健康的生活作息。适当的休息，尽量保持生活的稳定性。合理安排饮食，多喝水，保证新鲜水果蔬菜摄入、将肉蛋鱼奶等动物性食物加热、熟透再食用。保持适度、适合自己的体育锻炼活动。

2、充实生活，转移注意力，不让自己太闲。在不外出的情况下，可以适度选择家中的娱乐活动。平日你一定知道做什么事情会令自己开心，列出来，执行它。

3、对于已经出现恐惧和焦虑情绪的人，建议适当的与网络传媒进行隔离，要学会保护自己，可以通过看娱乐节目、看书、听音乐、与家人玩游戏、多运动，深呼吸，泡泡热水澡，做家务等。转移自己的注意力。

4、维持正常规律健康的生活作息。当我们处于应激状态时，身体自然都会出现一些反应，比如睡不着觉，吃不下饭，记忆力下降，注意力不集中，身体没力气，精力不佳；或者看到网络上介绍的新型肺炎介绍的症状，由于心理暗示，也会感到咽干咽痛，胸闷，头晕等等。首先要正视这些症状，告诉自己情绪不好，恐惧、害怕、焦虑、担心时，就是会出现这些不舒服，其次正常作息，规律生活、适量运动，转移注意力等等。如果不良情绪严重持续并影响到自己的生活，需到专业的精神心理科就诊，由专科医生评估并制定治疗方案。

5、利用中医治疗技术例如刮痧、艾灸、推拿等方法提高自身免疫力。

风寒发烧的中医调理方法：

推拿：第二掌骨——从上往下推10遍，心肺区、肝区、胃区重点推按，可以用刮痧板也可以用手直接推按头上额旁二、三带刮拭。

穴位：按揉曲池穴、合谷穴、胃经髀关穴、足三里穴。

泡脚：艾叶一把，花椒一小把，煮水泡脚，身体微热即可。

睡觉：要保证时间和质量，对康复很重要。

感冒后咽痛的调理方法：

一般风寒发烧退后，会有咽喉不适和咳嗽症状，此时症状初期表现为：鼻涕，咳有痰为青白痰。

调理方法：除继续上述风寒发烧治疗方法外，加强第二掌骨脾胃区按揉。

重点推荐部位：膝关节以下小腿到足部以及到脚尖，从上往下推揉，疼痛不适部位重点按揉，一直推到脚尖小腿内外都要做，这个方法对于咳嗽、咽喉不适很有效。（建议大家没事时都可以多照顾自己的小腿到足部）

咽喉痛：睡前泡脚后用手掌心的劳宫穴搓足底的涌泉穴，每一个脚搓300下，可以交替搓，效果也很棒！

艾灸：足三里、丰隆穴。

穴位按揉：太渊穴、足三里穴。这个方法与全息刮痧道理是一样的。第一掌骨、第二掌骨，每一个掌骨的这个区域都与咽喉气管肺的部位相对应，都可以按照这个介绍的方法进行揉压。如果用三维全息刮痧法，以呼吸的节律，按毫米的距离推刮此区域，寻找阳性反应，对阳性反应区进行推揉等散结刮痧术，效果应该更好。

薛丽医生介绍，“虽然我们没有专门做刮拭此部位治疗病毒感染的数据统计，但是根据我们的临床经验刮拭手部第一、二或任何一个掌骨的此区域都应该有激发自身抗病的调节能力，缓解症状。大家可以试试，应该是个简便有效的辅助治疗方法。